Novembre, Le Mois Sans Tabac à la Maison Médicale de Magny

En Novembre, c'est à la Maison Médicale de Magny que je participe à l'Action de prévention du Mois sans Tabac. 

Une Aide à votre sevrage tabagique : 

Pour cela, une prise en charge pluridisciplinaire est mise en place afin de vous accompagner à l'arrêt du tabac :

- Une Consultation avec l'un des Médecins généralistes de la MSP (Dr Riera & Dr Bourgouin)

- Une Initiation à la Sophrologie et à l'Hypnose ainsi qu'une Prise en charge  avec la Psychologue, Nicole Giraud Cabanes 

- Une Consultation Diététique où je vous reçois sur RDV et vous transmets les conseils alimentaire adaptés à votre sevrage tabagique.

Mes conseils alimentaires pour le Sevrage Tabagique : 

Il est vrai que fumer augmente vos dépenses énergétiques (Métabolisme de Base) & qu'à l'arrêt du tabac votre appétit augmente. Le sevrage peut amener à l'apparition d'appétence pour le Sucre et les Produits Gras et c'est pour cela qu'une prise de poids peut s'avérer être l'un des effets secondaires du sevrage tabagique. 

Néanmoins, la prise de poids aura lieu si vous compensez chaque cigarette par un moment de réconfort autour de la nourriture. Il est inutile d'entamer un "Régime" et de rester focus sur le chiffre de la balance quotidiennement par peur ou crainte que celui ci augmente rapidement.  

L’objectif est d’éviter de vous frustrer et d’enclencher ce cercle vicieux du CONTROLE de votre ASSIETTE, du CONTROLE DE VOS ENVIES, du CONTROLE DE VOS BESOINS.

Restez Focus sur vos Objectifs Santé : le Sevrage & l'Equilibre alimentaire 

Il est important de revoir vos habitudes alimentaires : 

1 - Commencez tout d'abord par installer un rituel basé sur 3 repas principaux composé chaque fois de Macronutriments (Protides, Lipides, Glucides, Fibres), et Micronutriments (Vitamines, Minéraux, Oligoéléments) de qualité. Autrement dit, il s'agit de retrouver une alimentation à forte densité nutritionnelle (teneur en nutriments d'un aliment) et faible densité énergétique (nombre de calories fournies par un aliment) afin de couvrir vos besoins essentiels, éviter la prise de poids et pallier à l'apparition d'un manque pendant le sevrage tabagique. 

2- Instaurer une collation entre les repas si le besoin s'en fait ressentir.

N'ayez pas peur de ressentir une petite faim entre les repas. Dédramatisez cette apparition de faim et d'appétence. C'est plutôt une bonne nouvelle de redécouvrir les sensations naturelles de votre corps. 

Optez pour un Fruit et des Oléagineux. 

4- Vous hydratez correctement tout au long de la journée. 

Cependant attention à la consommation de Café. La Nicotine engendre une élimination plus rapide de la caféine. Par conséquent, si vous maintenez les mêmes doses journalières de caféine, vous risquerez de voir apparaître des effets indésirables qui seront tout simplement des effets méconnus de la caféine sur votre corps.

Je vous recommande de diminuer votre consommation quotidienne de caféine (Café, Sodas à base de Caféine) et de Privilégier : Eau, Thé, Infusions, sans ajout de sucres. 

3 - Après avoir redécouvert vos sens, pourquoi pas redécouvrir l'énergie qui est en vous. En effet, à l'arrêt du tabac vous pourrez constater sur le long terme un regain d'énergie mais aussi une meilleure respiration. 

Je vous conseille de mettre en place une Activité Physique régulière pour entretenir cette forme. Une Activité qui vous plaît et qui vous permettra au mieux de vous évader et maintenir votre poids.

Des exercices de relaxations peuvent aussi venir compléter vos séances. 

Conclusion : Arrêt du Tabac n'est pas Synonyme de Prise de poids. Néanmoins il est important de reprendre une bonne hygiène de vie pour éviter cette apparition.

Contactez votre Diététicienne Nutritionniste à Aubagne et Gémenos au 04 84 89 16 02 

Vous pouvez également prendre rendez-vous via Doctolib.